起床后腰酸背痛的主要原因是腰背筋膜炎、纤维织炎、腰椎骨关节炎以及腰椎不稳定，主要是腰椎部位骨与软组织结构发生了病理改变，但这种病理改变又不是非常严重，所以仅仅局限于腰背部疼痛。出现上述症状应该注意避免生活中的不良因素，具体如下：1、首先要避免长期的伏案工作，避免过度的弯腰持重、长距离驾驶汽车等，都会损伤腰椎，增加腰椎负荷，从而使骨与软组织发生炎症；2、应该增加腰椎的保护性因素，通过每天的热敷、理疗促进局部血液循环，通过热效应消除一部分炎症因子，从而缓解腰痛症状；3、还应该多进行腰背肌肉的功能锻炼，通过游泳或三点支撑、五点支撑、小燕飞等动作增加腰椎肌肉强度，从而更好的保护腰椎，通过单杠悬吊也有利于减缓腰椎间盘压力，增加腰椎肌肉强度。日常适当补钙有助于腰背酸痛的缓解，使腰椎的关节炎症也能得到缓解，必要时再口服非甾体类抗炎药，一般一星期左右大部分的腰背酸痛症状可以得到很好的治疗，如果仍然不缓解，需要到医院进行进一步检查，排除其他疾病。