孕早期的食谱，怀孕早期由于胎盘分泌的绒毛膜促性腺激素水平的升高。大约有50%左右的孕妇会出现一些临床症状，包括恶心、呕吐、头晕、乏力、失眠等，这些症状称之为早孕反应。出现早孕反应的孕妇往往食欲不是很好，吃不下东西。因此在早孕期间建议饮食上要采取适当的少食多餐，并且吃一些好消化的食物，减少刺激性的、生冷的、油腻的食物摄入，这样可以减少胃肠道的不适症状，缓解早孕反应的症状。饮食上建议要有均衡的营养摄入，首先要有足够的碳水化合物摄入，饮食上面可以适当的吃一些粗粮、杂粮，这样减少精米、精面的摄入，对于血糖的控制也有好处。再有要有适当的优质蛋白质的摄入，瘦肉、鸡蛋是很好的选择。另外就是牛奶，孕期的补钙是非常重要的，早孕期暂时不用吃钙片。通过饮食上去增加钙质的摄入，牛奶是含有钙非常丰富的食物。另外就是膳食纤维，水果和蔬菜要适当的多吃，这样会增加膳食纤维的含量，促进肠道蠕动，减少由于怀孕导致的便秘现象。