骨质疏松的预防的方法，对于老年人来说具体有饮食改变、运动改变、生活习惯改变，具体如下： 1、饮食改变。多摄入一些含钙量多的食物，如豆制品，绿色植物、小鱼小虾、奶类制品，这些食物中含钙、磷量比较多，所以饮食上摄入一些平时胃肠道容易吸收的东西； 2、日常生活中勤锻炼，多做有氧运动，多做负重拉伸运动，可以增加肌肉骨骼强度； 3、多晒太阳，因为阳光直接照射可以使皮下产生维生素D的合成，维生素D的合成量增加对骨量的形成和生成沉积的骨骼有最大好处。除了阳光照射、摄入这些充足的钙、运动，还有就是防止跌倒； 4、防止跌倒是目前为止提倡比较高的一种方法，因为再好的骨头不如不摔跤，老年人视力会差一点，走路不稳定。如穿一个比较耐滑的鞋子，舒适度高的鞋子对防止摔倒有很大好处； 5、要远离烟酒、少饮浓茶和咖啡。因为烟酒摄入过多，使破骨细胞活性量增加，使成骨细胞活性量减少，骨量丢失就快了。而浓茶和咖啡摄入量多，使胃肠道对钙质的吸收受抑制，所以浓茶或过多咖啡摄入，使胃肠道对钙的摄入量减少，以至于造成骨质疏松； 6、晚上多洗一洗热水澡、勤按摩一下周围组织、多按一按脚，促进血液循环，对老年人都非常有益处。