跑步和走路哪个减肥效果好，要具体问题具体分析。如果在相同运动时间内，穿的衣服一样，负重状态一样，而且运动之后吃的食物产生的能量也一样，跑步比走路单位时间内消耗热量多，所以跑步比走路减肥效果好。如果其中任何参数发生改变，就要具体问题具体分析。比如跑步10分钟，走路2个小时，此时走路就比跑步效果好。如果人家跑步只穿运动装，走路的时候肩上背着很重的背包，因为背着重量的背包走路时消耗的能量会比跑步时单纯穿着运动装，消耗能量要多，此时负重走路的效果，就比单一跑步效果好。如果跑步之后能够进行严格饮食控制，而走路2个小时之后，大量饮用含糖型饮料、进食食物，此时跑步效果会比走路效果好，所以需具体问题具体分析。