跑步减肥是一个非常有效的减肥方法，跑步的时间最好是20-30分钟，从慢跑开始到微微出汗，能够坚持下来最好。除了跑步以外，要想减肥的人群，还应该进行饮食的控制。饮食控制就是对每天食入的大卡进行总量控制，根据身高计算出标准体重，即身高减105就是理想体重，再根据从事的职业计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、牛奶进行总量控制。加上每天有一定量的活动度，包括跑步、游泳、跳绳、跳操、骑单车、打乒乓球、打羽毛球，这些运动都要耗能。只有机体入量少于出量，才能够达到减肥的效果。如果机体的入量比出量多，机体就会把多余的能源以脂肪的形式储存起来，久而久之就造成肥胖。跑步是一项全身性的运动，对于全身的肌肉都有一定锻炼，是非常好的一个运动项目。跑步的过程中，要注意地面的软硬度，同时要穿正规的跑步鞋，避免发生踝关节骨骼的一些损伤。