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腰椎间盘突出应该如何保养

参与医生

浙江大学医学院附属第二医院 肖宇翔 副主任医师
腰椎间盘突出常见保养方法如下: 1、注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯:对于站、坐、卧都要保持良好姿势,避免长时间相同姿势,避免突然弯腰。尽量减少弯腰、搬重物、推重物等动作,因为此类动作都可能使腰椎间盘受力明显增大,容易导致腰椎间盘突出加重,症状明显加重; 2、坚持功能锻炼:腰椎间盘突出急性症状发作期,需要进行适当休息,必要时患者进行一定程度卧床休息。但急性症状缓解后需要进行腰背肌功能锻炼,腰背肌力量增强才能使腰椎稳定性得到保证,减少腰椎间盘突出复发。常用腰背肌锻炼方法包括小燕飞、臀桥、广播操以及蛙泳; 3、避免损伤和过度劳累:急性症状缓解之后3个月内需要尽量避免剧烈运动和体力劳动,过早剧烈运动和重体力劳动,都会使椎间盘破裂纤维环再次撕裂,导致椎间盘突出复发或突出加重; 4、腰部保暖:注意合理饮食结构,尽量戒烟酒; 5、选择合适硬度床垫:不必刻意睡硬板床,腰部无明显下陷为合适硬度床垫。
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