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肩周炎运动有哪些
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上海交通大学医学院附属仁济医院 杨春喜 副主任医师
肩周炎的患者通常建议避免进行过多的锻炼,而是进行简单的拉伸锻炼即可。治疗肩周炎的基本原则,是急性期以抗炎、镇痛、休息为主,在冻结期可以进行拉伸锻炼,而在缓解期,患者可以进行拉伸的加强,以及力量型锻炼。具体肩周炎患者可以进行的锻炼通常包括以下几种:1、拉伸锻炼:患者将双手向前放在桌子上,身体向前、下压,进行爬桌锻炼,或者爬床训练,只要凳子和桌子搭配的高度合适,将手与身体成一条直线,将手放在桌上或者床上,比爬墙更安全有效。但不能将手抬起;2、上举抱头:患者可以在仰卧位用健侧上肢握紧患侧上肢,进行上举抱头的锻炼,并且患者需要坐位进行,否则容易增加肩关节的负担;3、搓澡锻炼:将手放至背部,进行健侧上肢握紧患侧上肢的搓澡锻炼,或者用一只手握另一只手的手腕,进行拉伸锻炼,都有利于肩周炎恢复。肩周炎患者一定要避免进行双手抬举的吊环锻炼,以及吊单杠锻炼,对于很多患者比较危险,容易导致肩袖损伤,或者是刺激肩周炎加重。患者需要避免进行手推磨盘的锻炼,亦会增加肩袖的损伤,需要引起患者注意。
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