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不开心怎么缓解情绪

参与医生

北京大学人民医院 曲姗 副主任医师
缓解不开心情绪的主要方式如下:1、悦纳:不开心的情绪,客观存在于每个人身上,患者可能在某一个人生阶段,情绪会跌宕起伏,会遇到一些不开心的事情,可能不能完全消除,要在一段时间内,与不良情绪和平共处,患者要去悦纳不开心的存在;2、隔离不良情绪来源:要去寻找不开心的来源,如工作压力过大、学习负荷过重、人际关系过于紧张等,将不良情绪来源和背景做隔离。如工作压力过大,患者可以先休假,远离压力环境,调试自己的情绪,学业负荷过重,可以试着将负荷降低;3、释放情绪:如果压力来源找不到或短时间不可改变,如高考等,可以增加释放的渠道,如运动的方式,可以缓解不开心的情绪,可以使脑部释放让患者心情愉悦、平静开心的物质。还可以与朋友们倾诉、聊天、谈话,也可以缓解内心的不愉快情绪;4、接触大自然:在自然面前,人类的存在比较渺小,患者的不开心、烦恼、苦闷在大自然的映衬下,也相对渺小,可以帮助缓解不开心的情绪。
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