保护嗓子的方法主要如下：1、饮食方面：尽量少吃辛辣、刺激食物，因为辛辣、刺激的食物，可以刺激咽喉部的黏膜，还可以刺激到胃肠道的黏膜。刺激咽喉部的黏膜，可出现急慢性咽喉炎发作，刺激到胃肠道黏膜，可出现急慢性胃炎、食道反流。如出现胃酸反流，可以刺激咽喉部黏膜，从而加重咽喉部炎症，对嗓子不利；2、说话习惯：不要高调音说话时间过长，长时间扯着嗓子说话，会严重损伤声带。出现急性的声带充血，甚至急性声带小结、声带息肉等；3、饮水习惯：多喝清热、去火的茶，比如菊花茶、金银花茶，罗汉果茶。每天喝2000ml，分不同的时间喝，可以清热、去火，使咽喉部黏膜保持湿润，有利于保护嗓子。