想要达到有效燃脂的心率，通常要满足以下几方面：1、了解最快心率：最快心率的计算公式是220减年龄，比如25岁的人，最快心率是220减25，等于195次/分，195次的60%-80%范围内，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25岁的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、运动时间：单纯达到最快心率并不够，还要强调运动时间，最好连续运动45分钟以上；3、运动方式：最好是大肌肉群运动，比如慢跑、游泳或者健身操，能够达到更好的燃脂效果。