改变大便黏稠，可以采取以下方法：1、饮食调整：其为关键，增加膳食纤维的摄入，可以帮助改善大便的黏稠度。高纤维食物包括全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等，这些食物有助于刺激肠道的蠕动，促进排便。同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，尽量避免过多加工的食品和饮料。还有充足的水分摄入也比较重要，保持身体充足的水分有助于软化大便，预防便秘和大便黏稠，每天至少喝8杯水或根据具体情况和医生的建议适当的调整；2、规律的生活习惯：其有助于改善肠道的健康，保持充足的睡眠，尽量避免熬夜，同时建立定时排便的习惯，让身体适应一定的排便节律，避免长时间久坐，适当运动，也有助于促进肠道蠕动。如果饮食方式和生活方式调整无法解决大便黏稠的问题，可能需要寻求医生的帮助，医生可能会开处方药物进行进一步的检查或提供更具体的建议。