膝盖出现酸痛不适，建议不跑步，不要做高强度或者剧烈活动。因为跑步有一个基本的比较重要原则，是绝对不要带着伤痛来跑步，哪怕是疑似伤痛。所以膝盖发酸可能是关节软骨、滑膜组织、韧带或者半月板出现了问题，建议不要跑步，要休息，减少活动量来缓解症状，避免造成进一步损伤。可以花时间练习正确的跑步姿势，为下一步的体育锻炼做准备。虽然膝盖酸胀可以做运动，但是尽量做比较舒缓的、不容易造成损伤的运动。尤其是选择性地做有氧运动，如散步或者游泳，都能够有效地促进局部的血液循环，有利于膝关节局部病情的恢复。但是不要做剧烈运动，如跑步、爬山、蹦跳等活动，以免加重膝盖磨损，从而导致膝关节酸胀症状进一步加重。如果酸胀的症状比较严重，经过休息也没有缓解，建议到医院相关科室，尤其是骨科或者关节外科做相关检查，明确病因，根据情况来具体针对性治疗。