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如何提高睡眠质量及深度睡眠时间

参与医生

中南大学湘雅医院 王俊岭 副主任医师
提高睡眠质量及深度睡眠时间的方法如下:1、要保证规律的睡眠:就是不能过早或者是过晚睡眠,要保证每天大概就是9点,或者10点左右比较准时的,上床休息,只有养成了这种规律,才会使睡眠的质量得到保证;2、要养成比较良好的睡眠习惯:就是在睡前一些不良的睡眠习惯要抛弃掉,像睡前看电子产品 ,看手机、打游戏、看电影,这些习惯要戒除掉。另外睡前不要做剧烈的活动,像跑步、健身,睡前不要喝咖啡、含酒精的饮料、茶等刺激性饮品,不要抽烟;3、其他:睡前最好能够泡温水澡或者泡脚,也可以服用牛奶、酸枣仁、小麦粥等有利于睡眠的食物。通过食疗的方法来促进睡眠,改善睡眠质量。
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