提高睡眠质量的方法有以下几个方面： 1、提高生活质量，合理的营养，因为人体的脑部睡眠是主动过程而不是简单的抑制过程，合理的营养之后，脑部各方面的营养充分，其各方面的机能都得到改善，包括睡眠也能得到改善； 适当运动之后，可以增加神经系统的抗干扰性，增加神经系统的主动兴奋性，同时也有抗疲劳性，改善神经递质的质量和分布情况，因此可以改善睡眠； 2、夜间不要做过多损害睡眠的活动，比如夜间喝浓茶、咖啡、过于兴奋； 3、晚饭不要吃太饱，尤其在睡觉之前尽量避免进食，特别是高脂肪、高蛋白饮食； 4、晚上睡觉不要喝太多水，防止睡觉时膀胱过度充盈； 5、如果实在睡不好觉的情况下，可以适度用些短效安眠药促进入眠，这种安眠药尽量避免经常性使用，可以间断的，比如1周2-3次，其它时间尽量自己睡眠，这种对睡眠质量的保护都有一定好处。