提高睡眠质量的方法有规律的生活作息、缩小白天睡眠的时间、营造适宜的睡眠环境、增加体育锻炼等，具体如下：1、规律的生活作息：上床、熄灯和起床的时间固定，使身体的生物钟非常规律；2、缩小白天睡眠的时间：白天尽量不要卧床，卧床时间和午休时间建议不超过半小时，养成好的规律；3、营造适宜的睡眠环境：睡眠环境稍凉爽，比身体的舒适度体温降低1℃，可保持舒适感。另外，窗帘应厚重，不让光线透入，有利于褪黑素的分泌维持在正常水平，提高睡眠质量；4、增加体育锻炼：在身体能够耐受的情况下增加适当的体育锻炼，使身体的肌肉有疲劳感，由疲劳感诱发睡眠，可提升睡眠质量。但睡前2小时不建议剧烈运动，否则反而会影响睡眠。