晚上长期失眠的调理方式如下：1、固定时间睡觉：成人一般睡眠时间是7-8小时，保证良好睡眠，必须要固定时间睡觉。一般以晚上10：30-11点，到早晨6-7点起床为最佳睡眠时间，可以维持生物时钟的稳定性；2、睡眠环境：睡眠环境要适宜，主要是安静、空气流通、温度湿度适宜，同时睡具要舒适。更重要的是心态要平和，对于改善睡眠质量，促进入睡有益处；3、适度运动：长期失眠的患者要注意，每天坚持户外有氧运动，运动可以促进血液循环，改善人的睡眠质量，要长期坚持。同时也能改变人的心情，增强人的体质；4、睡前避免刺激：睡前不要吃或看刺激性东西，如饮刺激性饮料，咖啡或浓茶，或看刺激性电影、听恐怖小说、看精彩的电视剧等，都不利于入睡；5、其他方法：睡前可以喝温热的蜂蜜、牛奶，睡前温热水泡脚，对身体都是柔和的良性刺激，可以促进入睡，提高睡眠质量。对于入睡困难的患者，可以在医生的指导下，应用苯二氮䓬类的镇静药物来辅助入睡。