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膝关节怎么康复训练
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参与医生
广西壮族自治区江滨医院 付崇 副主任医师
![](http://static.cnkang.com/images/cnkang/ysxp01a.gif)
膝关节康复训练有很多种方法,但总的来说主要是锻炼膝关节周围肌肉的力量,保持膝关节的稳定。一、靠墙静蹲:最常用的就是可以靠墙静蹲,锻炼膝关节周围股四头肌的肌力。二、抗阻训练:1、负重:比如在小腿上放个沙袋负重,然后把小腿从屈曲到伸直状态,锻炼股四头肌的肌力;2、加大阻力:如果是趴着,也可以用一个橡皮筋之类的东西绑在小腿前面,把小腿伸直,然后把腿曲起来,用一个相反的力把腿勾回去,然后伸直。伸腿的时候锻炼股四头肌,屈膝盖的时候就可以锻炼腘绳肌的肌力;3、借助器械:训练膝关节侧方肌力,侧卧位,腿向上外展或者内收抗阻,需要借助一些器械,比如弹力球,即两个腿夹弹力球训练,或者在两个腿之间套一个有弹性的橡皮带,然后把腿向外打开,主要起到抗阻的训练,增强肌力,从而达到膝关节稳定的作用。
![](http://static.cnkang.com/images/cnkang/ysxp01b.gif)
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