适当吃坚果，有以下好处：1、润肠通便：坚果富含丰富的油脂，能够润滑肠道，因此对于大便秘结、排便困难的人，适当吃坚果，以补充油脂、润滑肠道，能够促进排便，从而预防和缓解便秘；2、补充体力：坚果中每1g油脂，能够产生9kcal的热量，因此可以为机体提供脂肪、供给能量、补充体力、缓解疲劳；3、预防心脑血管疾病：坚果富含不饱和脂肪酸，能够调节体内的脂肪代谢，避免过多的胆固醇沉积于血管壁，因此对于预防心脑血管疾病，具有积极作用；4、调节身体代谢：坚果富含矿物质，而矿物质是构成体内多种酶和辅酶的原料，能够调节身体代谢水平。