椎间盘膨出的锻炼方法是要保持良好的颈椎和腰椎的生理曲度，如以仰头为核心的颈部运动及腰背肌的功能锻炼。颈椎锻炼可以做以仰头为核心的动作，如游泳、打羽毛球、放风筝、田字操里面往后运动的动作，对椎间盘都有帮助。对于腰椎锻炼，可以做腰背肌的功能锻炼，如小燕飞和五点式等。椎间盘膨出是腰椎或颈椎老化的表现，腰椎从上到下分为5节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘。从侧面来看，正常的腰椎是往前弯曲的曲度，只有往前弯曲椎间盘的压力最小、最不容易老化，所有的运动都要保持良好的往前曲度。