颈肌劳损的症状常常是颈背肌肉发紧、僵硬，容易产生酸胀的感觉，大部分是由于颈椎后部的肌肉由于弓弦效应，被过度牵拉从而使肌肉和韧带出现损伤，可以采取以下几种措施缓解：1、避免长时间低头：避免长时间的伏案工作，不要低头屈颈看手机，用电脑时间过长，容易使肌肉过度牵拉而造成痉挛，有时会出现明显的疼痛，限制颈椎的活动，造成落枕症状；2、定时活动身体：应该定时的起身活动一下，充分舒展一下脊柱，做仰伸或者屈伸的活动，这样有助于脊柱的功能改善，避免肌肉的痉挛，减少缺血；3、功能锻炼：还应该通过主动的功能锻炼，每天晚上进行小燕飞或者是颈肌的抗阻训练、颈椎操等锻炼，都有助于增加颈椎周围肌肉的强度，有效的避免颈椎的进一步退变，减少骨质增生，锻炼是最为有效的方法；4、热敷：也可以通过热敷、理疗促进局部的循环，使颈椎肌肉的血压增加，从而保护颈椎功能，避免神经或脊髓的功能受损。