腿摔肿了出现淤青，消肿的方法有以下几点：1、冷敷：在72小时内进行冷敷，72小时后就可以进行热敷，有活血化瘀的作用。在72小时内可用冰袋放在损伤部位，每天4-5次，每次15-20分钟，但要注意不要产生冻伤，冷敷后毛细血管收缩，可减少水肿；2、休息：在急性期要注意休息，可以减少肌肉收缩，进一步防止毛细血管出血；3、抬高患肢：有助于消肿，抬高患肢的角度不需要很高，要高于心脏的水平，平躺时可以抬高患肢20度；4、局部加压：可以穿弹力袜或用弹力绷带进行加压，也是很好的消肿的办法；5、中药治疗：72小时后可以进行活血化瘀的治疗，比如中药外敷，也可以内敷。