吃乳钙有利于长高，但是仅通过进食乳钙来长高远远不够。青少年时期指10-21岁左右，正处于人体的快速成长期，除给予钙剂外，还应该注意饮食的搭配合理，食物中要有充分的蛋白质，有助于身高增长，同时要注意多参加户外运动，户外运动可以增强维生素D的活性，帮助钙的吸收。正常情况下维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1-25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，使血中的钙沉积到骨头和牙齿上，有助于长高。同时户外运动时肌肉收缩，使成骨细胞的活性增加，有助于长高。养成良好的生活习惯，早睡早起也有助于长高，因为生长激素是在晚上10点睡眠状态下分泌达峰值，如果这时没有休息，生长激素的分泌值会受到影响。因此除补充一定的钙剂外，对饮食、运动以及睡眠都要十分注意。