腰椎间盘突出是一种腰椎退行性变，通俗而言就是腰椎老化的毛病，一旦出现了腰椎的老化，在锻炼上面最常用的就是增强腰背部肌肉的锻炼，也就是通常说的腰背肌锻炼。腰背肌锻炼的方法很多，最常用的方法就是小燕飞和五点式。1、小燕飞：是指躺在床上，面朝床面背朝天，两个手，两个脚和一个头，尽量向天空伸展，肚子贴着床面，从侧面看，人就像小燕子在床面上飞，所以俗称小燕飞。一天大概可以做4-5组，每组做10-20个这样的动作，整个动作的完成，要根据自己的身体情况循序渐进，不要贪多、贪快；2、五点式：所谓五点式，与小燕飞方向正好相反，是背朝着床面，肚子朝天，然后用手肘，用头和两个足跟撑着床面，把肚子挺起来，这叫五点式。其作用与小燕飞比较相似，训练的频率也比较类似。