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哪些体育锻炼适合老年高血压患者

参与医生

山西省中医院 原军英 副主任医师
高血压患者需要进行体育锻炼,体育锻炼会促进血液循环,增强血管弹性,有利于血压稳定。老年高血压患者做运动以适宜为度,比如有氧运动,游泳、散步、太极拳、八段锦及轻度登山运动,具体如下: 1、不要让自己做感到疲劳的运动,散步是简单易行的运动方法,长时间步行后,舒张压可以明显下降,症状也可随之改善;散步可以选择在早晨、黄昏或者临睡前进行,时间一般是15-50分钟,每天1-2次,速度可以按每人身体状况而定,适合大多数高血压患者; 2、太极拳、八段锦动作柔和,而且大幅度活动能使肌肉得以放松、心态平和,对降低血压有帮助;长期练习太极、八段锦的高血压患者可以使血压保持在比较稳定的状态,会比同年龄人血压更低; 3、骑车是很好的运动方式,适合心肺功能比较好的老年高血压患者,可以改善人体的心肺耐力,增强心肺功能,锻炼身体的肌肉和关节,能够帮助降低血压; 4、游泳是有氧运动,能够锻炼心肺功能,可以避免血压异常升高,但对于血压控制不稳定的患者不实用; 5、瑜伽静止动作比较多,不会使人过于劳累,同时可以放松心情、调节情绪,对高血压治疗有好处,很适合老年患者。 以上推荐的运动可以动静结合,根据爱好选择,但前提是患者没有腰腿疾病。
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