脚扭伤以后出现了肿痛，比较快速有效的方法是对扭伤的部位进行制动，对关节进行固定，配合冷敷及抬高。通常可以按照RICE原则来进行，具体内容如下： 1、R：代表需要休息，即脚受伤以后不要过多使用，更不要踩地和负重；2、I：指冷敷，通常用冰袋隔着毛巾、袜子，对局部进行冷敷，一次10-15分钟，每天可根据自己的情况敷4-6次；3、C：加压，对局部可以采用八字绷带，让局部软组织得到很好的固定；4、E：就是抬高，抬高患肢，对于血液的回流和消肿非常重要。通常在足部、踝部扭伤之后，如果肿胀和疼痛比较明显，急诊医生会建议做石膏的制动。此时可以做短腿的后托，即放在脚和小腿后面，也可以做成U型夹在小腿的两侧，或者也可以通过成品支具达到同样效果。