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老年人如何预防高血压
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中日友好医院 范书英 主任医师
老年人是高血压的高发群体,因此需要预防高血压,预防方法有以下几个部分:
1、饮食:注意有适量糖分、适量蛋白地摄入,要有丰富蔬菜和水果,蔬菜方面可以吃芹菜、洋葱、白菜、油菜、西红柿、黄瓜等,水果可以吃苹果、桃、西瓜、草莓、樱桃等。要进食肉蛋奶,其来源可以选择牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉,也可以选择羊奶、牛奶、鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋,但是要避免吃咸鱼、咸蛋、咸肉。因为要保证低盐饮食,还有适当的干果,如吃松仁、核桃、花生等,但要杜绝大量食用,大量食用会导致血脂成分升高;2、运动:保持一定量的运动,每周运动在5次以上,每次半个小时,可以参与跑步、骑自行车、快走等;3、心态:保持心态的稳定;4、生活习惯:要戒烟、戒酒才能推迟高血压的发生。
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