改善睡眠质量最好的办法，就是要调整自己的睡眠、饮食习惯，具体如下：1、一般需要一个睡眠的良好环境，即睡眠的氛围，睡眠的时候要关灯，不要有光线，有较好遮光的窗帘等；2、不要看让人兴奋、刺激的影片或者书籍，不要吃让人兴奋、刺激的饮料或者食物，如奶茶、咖啡、浓茶、可乐以及饮酒等，不要吃过度辛辣的食物；3、这些都注意了以后，不要剧烈运动，特别是在8点钟以后。然后可以做一些帮助睡眠的事情，如泡脚或者洗热水澡等，然后睡觉前可以喝一点温牛奶，这些都是良好睡眠质量的准备；4、准备好这些以后，一般睡觉不要超过11点，按时睡觉，就是10-11点钟睡觉，然后按时起床，6-8点钟就要起床，保证6-8小时的睡眠即可。