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增加睡眠质量的方法

参与医生

中南大学湘雅医院 王俊岭 副主任医师
若患者出现长期睡眠质量不好,可使用一些方法增加睡眠质量,具体如下:一、物理治疗:如针灸、推拿、按摩等物理疗法,可局部慢慢改善睡眠的质量。若有条件,部分医院可能会有经颅磁刺激的仪器,可进行短期的尝试,对增加睡眠治疗比较有效。二、饮食治疗:如睡前喝牛奶、枣仁、麦片类等食疗的方法增加睡眠质量。三、药物治疗:1、安眠药物:如苯二氮卓类,或非苯二氮卓类的药物,目前较常见的如唑吡坦、佐匹克隆,或右佐匹克隆等;2、抗抑郁焦虑药物:可辅助性使用抗抑郁焦虑的药物,对有明显抑郁、焦虑情绪的患者,特别是更年期的女性患者,可使用如米氮平类的药物,改善患者的抑郁情绪,同时促进睡眠;3、中成药物:如枣仁安神、舒眠胶囊、百乐眠胶囊等中成药物,在一定程度上可辅助安眠药物,改善患者睡眠质量。
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