腰肌劳损主要分为急性或者慢性2种。具体治疗方法如下：1、急性：急性腰肌劳损时主要以休息为主。疼痛很剧烈时可以配合吃止疼药，或者肌松药物、N3药物缓解症状。当急性发生时，不要进行局部按摩或者热敷，主要以休息为主，然后进行局部冷敷，可以用冷水，或者毛巾包裹冰块进行局部冰敷处理，减轻疼痛。当疼痛症状缓解之后，可以慢慢进行功能锻炼，包括腰背肌功能锻炼，加强腰背肌的力量，促进恢复；2、慢性：慢性腰肌劳损首先要调整坐姿，或者不要久坐，工作一段时间后可以适当站立进行腰背肌的活动，不要过度的劳累。同时要调整床垫，不要睡太软的床垫，应该睡稍微硬的床垫，在睡眠时让腰背肌得到一定的放松。慢性的腰背肌劳损可以结合物理治疗，包括冲击波、磁振热的治疗，有很多种方法可以找康复师进行咨询。疼痛反复发作时可以进行局部的封闭注射，加类固醇药物，或者进行PIP注射，促进腰背肌疼痛缓解。当疼痛慢慢缓解后，最主要的还是要进行腰背肌的锻炼，包括平常做的平板支撑，或者燕子飞等，当腰背肌的力量得到加强之后，再发劳损的疼痛症状也会慢慢地得到缓解。