发生扭伤、运动损伤后出现肌肉拉伤，快速恢复方法如下：1、休息、制动：属于最简单的办法，只有不活动，才能给组织创造修复、再生的条件，如果无法控制自己进行制动，可以佩戴支具，戴支具会起到很好的固定作用。如果没有支具，可以临时用夹板或者石膏固定，通过制动，软组织才会修复。如果继续活动，不单是修复不好，还会出现血肿，出现血肿之后，轻则需要吸收，重则会造成感染，甚至需要再次手术进行清创；2、冰敷：早期肌肉拉伤最好应该冰敷，冰敷不是拿着冰块直接放在皮肤上，要将冰块用毛巾包裹之后敷在皮肤上，以免发生冻伤。总结来讲，肌肉拉伤之后首先需要早期冰敷，其次要休息、制动，大概需要制动3周，肌肉就会彻底长好，这时候再进行康复训练，逐步进行恢复锻炼。