如果在跑步的过程中出现肌肉拉伤，导致小腿后侧的肌肉酸、胀、痛，甚至于出现小腿肌肉的包块，常见的处理方法如下：1、停下休息，不要再继续运动，并且在近期短时间内避免跑步以及剧烈运动；2、冰敷，如果出现明确的肌肉拉伤，应该在48小时内用毛巾包住冰块。局部进行降温，从而帮助肌肉减轻肿胀和炎症，有助于肌肉尽早康复；3、如果疼痛比较剧烈，甚至小腿出现硬结，考虑肌腱有部分或完全断裂的可能性，应该医院做小腿的核磁共振检查。如果是单纯的肌肉挫伤，建议用膝关节或踝关节支具，将踝关节固定在90度的位置2-3周，帮助康复。2-3周以后，再进行康复训练；4、如果肌肉的完全断裂，肌腱撕裂，需要通过手术的方式进行吻合和缝合，尤其跟腱断裂必须进行手术。通常术后还要进行相应的康复训练，才能恢复；5、对于小腿肌肉拉伤出现疼痛，还可以口服非甾体消炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛、缓解炎症；6、症状缓解以后，也可以做相应的康复训练，比如撑墙小腿拉伸、坐姿屈膝、小腿拉伸等，有助于小腿肌肉拉伤快速康复。