出现脚突然肿了，先要观察小腿和脚的形态有没有出现明显畸形，尤其是在扭伤的过程中，可能会出现骨折和关节错动，关节位置不正常会影响静脉血液回流，加重肿胀的发生。具体消肿方法如下：1、有效制动：如果出现有位置的对线畸形，应该先顺着小腿方向复位，复位之后要对脚和脚踝进行有效制动，可以用石膏、支具，或者简单的纸板，来限制脚的活动，减少活动、停止走路，肿胀就不会发展得非常快；2、冷敷治疗：应该在肿胀的部位进行冷敷治疗，可以用冰袋，也可以用冷的湿毛巾在局部进行冷敷。如果肿胀特别严重，可以持续次数比较多，比如每天5-6次，每次20min左右。如果肿胀不是非常严重，可以减少冷敷次数，多数情况下经过制动、冷敷，肿胀消退得就会比较快；3、完善检查：但是对于扭伤，尤其是骨折引起的肿胀，通常比较严重，一般肿胀的高峰期是在7-10天，对于特别肿胀的应该到医院拍摄X线片，看是否有骨折。