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下身肥胖的人应该怎样减肥

参与医生

首都医科大学附属北京朝阳医院 苗莉 副主任医师
下半身肥胖的患者,需要采用饮食控制和增加运动的减肥方案。下半身肥胖多见于中年女性,且脂肪主要堆积在腹部和臀部。想要消耗掉堆积的脂肪,首先应控制热量的来源,其次是增加热量的消耗。具体方法如下:1、饮食:控制热量的来源,主要是控制一天进食的热量。能产生热量的食物包括淀粉类、脂肪类和蛋白类的食物,脂肪类的食物产生热量是最高的,一般1g脂肪能产生9000卡的热量,而蛋白质和淀粉类食物只能产生4000卡的热量。所以控制热量,首先要控制脂肪的摄入。同时要均衡饮食,淀粉、脂肪和蛋白质都要均匀摄入,不能只吃蛋白质,而不进食脂肪和淀粉,这样会造成酮症加重,而对身体造成损伤;2、运动:要增加腹部和下肢的运动量,因为运动量增加的同时会增加腹部的肌肉和下肢的肌肉消耗热量,从而有助于下肢和腹部的脂肪减少。
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