减重建议1个月体脂减少1%-3%，3%为上限，通常不要在1个月内快速减重超过3%，如果快速减重可能导致机体的适应出现问题，导致疾病状态或抵抗力下降，以及其他代谢和记忆方面所导致的紊乱。代谢有记忆力，如果在短时间内体重快速下降，之后再发生反弹的机会较高，应该科学减重，通常有以下几种办法：1、限制饮食的热量摄入：可以根据身高减去105算出理想体重，理想体重再乘以热能系数，热能系数通常在20-35波动。根据自身体型状况，以及每日劳动强度计算，根据算出每日热量合理搭配，分配三餐，进行饮食控制；2、合理运动：如果关节受损较严重，可以进行水中行走等较有效的运动，每周应该达到150分钟以上的中等强度运动，帮助减重。如果通过生活方式的干预，减重依然效果不佳，可以寻求药物治疗。