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睡不着怎么办

参与医生

首都医科大学宣武医院 李宁 副主任医师
睡不着的治疗方法有很多种,具体如下: 1、注意睡眠卫生:如注意睡眠环境,包括湿度、温度、声音、光线、寝具舒适性。注意饮食,不能过饥也不能过饱。避免刺激性饮食,比如酒、浓茶、咖啡、功能性饮料。避免抽烟,因为尼古丁会刺激大脑神经引起兴奋。避免长时间睡前看屏幕,比如手机屏幕、电脑屏幕等,因为屏幕发出的蓝光会抑制大脑褪黑素分泌,进而影响睡眠。避免睡前过度运动,比较激烈的运动可能会造成大脑兴奋,导致睡不着。避免做兴奋性的事情,比如看比较刺激的电视剧、电影、小说等。避免思考工作和家庭当中的事情,以免造成大脑兴奋; 2、心理治疗:因为大部分失眠可能和紧张、焦虑、工作压力大有关系,所以,配合心理治疗,可能对睡眠有很大好处; 3、药物治疗:包括安眠药、镇静药物,以及抗焦虑、抗抑郁的药物; 4、物理治疗:如经颅磁刺激、生物反馈、针灸等。
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