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老做噩梦怎么办

参与医生

首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
老做噩梦要调整好作息时间,一般成年人每天睡眠时间是七到八个小时,固定时间睡觉对于改善睡眠质量、减少做噩梦的几率比较有帮助。另外要放松心情,同时睡眠环境要安静,避免噪音、强光以及异味的刺激,舒适的睡具和平和的心态对于改善睡眠质量、减少噩梦的情况非常有帮助。睡前要避免各种不良刺激,如恐惧小说、精彩的电视剧或刺激的电影,或者喝具有刺激性和兴奋性的饮料,如咖啡、浓茶等,都不利于睡眠,会导致做噩梦的情况。建议白天做一些户外有氧运动,一般是一到两个小时。户外有氧运动可以转移注意力,可以提高人的素质,特别是身体素质,能够让大脑得到充分的放松和休息,可以提高睡眠质量。睡前建议喝蜂蜜水或者用温热水泡脚,都有利于入睡和改善睡眠质量,必要时可以应用安神补脑液、谷维素、维生素B1来辅助睡眠。
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