腰肌劳损锻炼恢复一般推荐是腰背肌的牵伸的训练，第二就是用泡沫轴做放松训练，第三还可以到康复医学科或者运动机构，去做被动牵伸或者被动的肌肉松解等针对性放松。再来做关节活动或者腰背肌的锻炼比较轻松，效果也会更好。腰肌劳损总体来说很难完全恢复，只能平时在生活中多注意不良姿势的矫正，避免久坐或者长时间弯腰工作增加腰背肌的劳损。积累时间长很难完全恢复，但是可以通过主动功能训练，达到没有症状或者没有疼痛、不影响生活的目标。