腰不好锻炼时应该注意坐姿，避免久坐，加强腰背部肌肉的功能锻炼，可以游泳、做小燕飞锻炼、做瑜伽等。腰不好的患者主要是由于坐姿不良、长期久坐以及缺乏腰背部肌肉功能锻炼引起。可能有的患者出现不同程度的疼痛，甚至出现持久性疼痛，均由于长期久坐，特别是弯腰、驼背，低头坐立的时候导致腰背部牵拉性劳损，长此以往导致肌纤维的慢性损伤，产生腰肌劳损，引起腰背部酸痛。长期久坐也是如此，下班以后如果缺乏腰背部肌肉的功能锻炼，因为久坐和坐姿不良导致的腰背部酸痛，不能得到有效缓解，这种疼痛会持续出现。所以下班以后应该多进行腰背部肌肉的功能锻炼，比如游泳，蛙泳不但能够让椎间盘得到较好的放松，也能让腰背部肌肉得到较好的疲劳缓解，同时又能够加强腰背部肌肉锻炼。对于不会游泳或者没有条件游泳的患者，建议加强小燕飞锻炼，小燕飞锻炼能够较好锻炼腰背肌，也可进行平板支撑，能锻炼腰背肌，对于女性朋友来说瑜伽也是一个较好的选择。