锻炼过后肌肉酸痛的快速恢复方法主要是通过热敷、理疗、适当休息，必要时适当使用药物能够使肌肉酸痛症状逐渐缓解。肌肉在剧烈运动之后会出现酸痛，其主要机制是在剧烈运动时肌纤维快速收缩造成一些微小的撕裂、损伤，从而造成疼痛与炎症反应。同时无氧代谢造成乳酸堆积也是产生疼痛的重要原因，因此需要针对这两个原因采取合适的治疗方法，具体如下：1、休息、热敷、理疗和贴敷膏药：休息可以避免肌肉纤维的过多损伤，同时也能够减少乳酸的再生成，可以通过局部热敷、理疗促进血液循环使肌肉的炎症逐渐消退，也能促进乳酸消失，适当在疼痛部位贴敷膏药也非常重要；2、泡脚：通常小腿和大腿的肌肉最容易出现酸痛，可以通过用40℃左右的温热水浸泡双侧的足踝关节，促进下肢血液循环，有助于缓解症状；3、药物治疗：如果疼痛比较明显，也可以适当口服1-2天的非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布等，一般可以起到抗炎镇痛作用；4、无负重功能训练：适当进行主动的无负重功能训练也非常重要，有助于缓解肌肉酸痛症状，一般需要1-2天的时间，所以要做好保护。避免进行过多剧烈的对抗性体育活动，一般以健身为目的的体育锻炼对身体最好。