社交恐惧症（Social Phobia）也被称为社交焦虑，是一种常见的心理障碍，主要表现为在社交场合中感到强烈的不安和恐惧。以下是一些可以尝试的方法来改变或改善社交恐惧：
1. **认识并接受自己**：首先，要明白自己的社交恐惧是一种常见的情绪反应，不是个性缺陷。接受自己的不完美，是改变的第一步。
2. **逐步暴露自己**：有意识地逐渐暴露自己于社交环境中，从小规模到大规模，从低风险到高风险。例如，可以从参加小型的聚会开始，然后逐渐尝试参加更大规模的聚会或者社交活动。
3. **学习放松技巧**：例如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技巧可以帮助减轻社交恐惧引起的紧张和焦虑。
4. **寻求专业帮助**：如果社交恐惧严重影响了日常生活，或者自我尝试无法有效改善，那么寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助是很有必要的。
5. **改变思维方式**：不要过于关注自己和别人的行为，不要担心别人的看法，专注于正在发生的事情和与他人的互动。
6. **练习交谈技巧**：通过阅读、观看电影或电视剧来观察和模仿别人交谈的方式，从而改进自己的交谈技巧。
7. **寻找舒适区**：在社交场合中寻找自己感到舒适的人或群体，与他们进行交流，逐渐扩大自己的社交圈子。
最后，改变需要时间和耐心。不要期望一夜之间就能完全改变，要坚定自己的决心，持续努力，才能逐步克服社交恐惧。
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