戒掉网瘾需要一定的时间和努力，以下提供一些建议：
1. 提高自我认识：认识到网瘾对自身带来的巨大危害，如影响日常生活、占用太多时间、导致身体素质变差等。只有意识到网瘾的危害，才能积极寻求解决办法。
2. 设定明确的目标：明确自己想要戒掉网瘾的具体目标，并制定相应的计划和时间表，以便逐步减少上网时间和频率。
3. 改变环境：将电脑放到爸爸妈妈的屋子里或者放到客厅里，减少自己上网的时间和频率，或者可以换成一台屏幕小的工作低配电脑，最好带不动任何游戏，来降低对网络的依赖。
4. 寻找替代活动：多和朋友沟通交流、寻求父母的理解和支持、多和好朋友聊天、多建立友谊、或者参加一些体育运动，以减少上网的时间和频率。
5. 寻求专业帮助：如果发现自己无法有效地控制网络使用，那么可以考虑寻求心理咨询师或戒网瘾专家的帮助。
需要注意的是，戒掉网瘾需要耐心和坚持，不要轻易放弃。同时，也需要理解戒掉网瘾不是完全不上网，而是有节制地使用网络，并保持适度的学习和生活。
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