戒除网瘾可以采取以下步骤：
1. 找到你自己的动力和兴趣点：做你最喜欢做的事情，或者找到你擅长做的事情，从中找到失去的信心，找到前进的动力和方向。通过参与现实世界的活动，找到与他人的互动和联系，从现实世界里寻找安慰以及支持感。
2. 制定计划：制定一个详细的计划，包括逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网的目标。计划应该包括你每天、每周或每月的上网时间和内容，以及如何应对忍不住想上网的情况。
3. 设定目标：设定一个明确的目标，例如每天只上网一小时，或者只在特定的时间段上网。这样可以帮助你更好地控制上网时间。
4. 制定应对策略：对于忍不住想上网的情况，可以采取一些应对策略，例如找家人监督、做一些运动、读一本书、或者和朋友聊天等等。这些策略可以帮助你转移注意力，控制自己的冲动。
5. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法控制自己的上网行为，或者无法解决与上网相关的问题，那么最好寻求专业帮助。认知行为疗法和系统脱敏疗法是戒除网瘾的两种有效方法。认知疗法强调通过改变思维模式和行为模式来减少上网行为；系统脱敏疗法则通过逐步减少上网时间来帮助戒除网瘾。
总之，戒除网瘾需要耐心和毅力，需要你找到适合自己的方法，并且积极配合执行。同时，也需要家人的支持和理解，共同帮助你戒除网瘾。
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