如果你经常睡不着觉，以下是一些可以帮助你调理的方法：
1. 优化睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、舒适、黑暗，并保持适宜的室温。使用舒适的床垫和枕头，并建立一个专门用于休息和睡眠的空间。
2. 建立良好的睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表，每晚固定时间上床睡觉，并尽量避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视或使用手机。避免午睡过长或过晚，将床与睡眠联结起来，培养良好的睡眠习惯。
3. 放松技巧和应对压力：学习使用放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等，有助于降低身心压力和焦虑。找到适合自己的应对压力的方式，如运动、阅读、听音乐等。
4. 药物治疗：如果以上方法不能有效改善你的睡眠状况，建议在医生的指导下使用药物治疗。
5. 调整作息规律：保持规律的作息，尽量避免熬夜，以恢复正常的生物节律，并尽量减少在白天睡眠的时间。
6. 放松心态：不要过分担心失眠，对失眠感到紧张、恐惧以及焦虑，不利于缓解失眠。
7. 适当锻炼：可以适当进行体育锻炼，能够有助于增强体质，对于促进身心健康以及缓解失眠都有较好的帮助。
8. 调整饮食：晚餐宜清淡，不宜饮食过饱，忌在睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料。
如果以上方式进行调理后，你的失眠症状仍未得到缓解，建议及时到正规的医院进行相关检查，按照医生意见进行治疗。
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