生莲子一天食用量建议为**10-15个**。不宜过多食用，以免损伤脾胃功能，引起腹泻、腹痛、消化不良等症状。
莲子是莲花的种子，中医认为莲子具有缓解失眠，补脾止泻，安神的功效，一般是用干莲子入药。另外，新鲜莲子也可以作为食物食用，但不宜一次吃太多，建议一天食用量为8-10颗。
以上建议仅供参考，具体还需要根据个人体质和实际情况来调整。
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