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- 抑郁症自我治疗
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21岁
2009-12-08 21:22 浏览5183次
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病情描述：
请问一下有人知道什么是抑郁症?抑郁症的自我治疗方法是什么?
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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抑郁症自己调节还是相当困难的 指导意见 我想你在求助之前也肯定试着自己去调节过,很多时候每个人对于自己的问题是很难看清楚的,需要别人给予引导,同时抑郁症的治疗是需要一些专业的技术的,不是一次两次就能治疗好,也不是一个方法或技术就能够调节好的
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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抑郁症是一种常见的精神疾病,主要表现为情绪低落,兴趣减低,悲观,思维迟缓,缺乏主动性,自责自罪,饮食,睡眠差,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,严重者可出现自杀念头和行为. 指导意见 抑郁症自我调养对尽早康复也至关重要.做最感兴趣的事.如果事业上没有获得成功,想办法增进自己的技能,从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会.有计划地做些能够获得快乐和自信的活动.生活要有规律,坚持体育锻炼.广交良友也有帮助,这样可以避免和医治孤独和离异感,减轻抑郁症状.避免服用避孕药,巴比妥类,可的松,磺胺类药,利血平等.另外,多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等.
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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你好! 情绪低落：为最主要的症状.起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣.病人感到‘过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头,萦回不去.瞻未来渺茫暗淡,欢乐之情完全消失,渐萌发厌世之念.沉重的情绪忧郁总是带来自责自罪,病人感到自己已丧失了工作能力,成为废物或社会寄生虫.有的把过去的一般缺点错误夸大成不可宽恕的大罪,一再要求处理.病人可能因罪恶妄想而拒食或只肯吃白饭.情绪极度低落时可自杀或自我惩罚. (2)思维联想缓慢：语速馒,语音低,语量少,应答迟钝,一言一动都需克服重大阻力.最严重时,可呈木僵状态.激越型抑郁症病人,言语动作都明显增加,焦虑恐惧,激动自伤,危险性很大. (3)动作尤其手势动作减少,行动缓慢：少数抑郁状态严重者,可缄默不语,卧床不动,称抑郁性木僵状态.自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状.可以出现在症状严重期,也可出现在早期或好转时.病人往往事先有周密计划,行动隐蔽,以逃避医护人员的注意,因而自杀往往成功. (4)躯体症状：病人面容憔悴苍老,目光迟滞,胃纳差,体质下降,汗液和唾液分泌减少,便秘,性欲减退.女病人常闭经.睡眠障碍中以早醒最为突出,这也是抑郁症的特征性症状之一.病人往往较以前早醒2—3小时,醒后不能再入睡,充满悲观情绪等待这一天的到来.此症状在诊断上有重要意义. (5)“隐匿性抑郁症”：某些抑郁症病人,躯体症状明显,常表现为反复或持续出现的头痛,头晕,胸闷,气短,全身无力,心悸,便秘,胃纳失常,体重减轻等.而抑郁性症状常被掩盖.躯体检查常无相应的阳性发现,这类病人往往长期在内科就诊,常被误认为神经官能症等疾病.这类病人对症治疗无效,而抗抑郁药物治疗可收到较好的效果,因此称此症为“隐匿性抑郁症”. (6)抑郁症状昼重夜轻：尤其情绪消沉以清早为重. 自我调节的话,以下这下方法对消除抑郁症非常有效： 1,寻找更多的乐趣.对些抑郁,这很有用.快乐需要行动,努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假. 2,认知疗法.你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁. 3,体育锻炼.大量研究表明,运动,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲,睡眠,性兴趣,性功能和自尊.同时,运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常. 4,支持群体.抑郁症让人感到非常孤独.支持群体表明你并不孤独. 5,食物补充.某些维他命的缺乏会导致抑郁,比如：维生素B6,B12,维生素C,维生素B,维生素B1,烟酸,核黄素,维生素H和泛酸.
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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抑郁症（Depression）是躁狂抑郁症的一种发作形式.以情感低落,思维迟缓,以及言语动作减少,迟缓为典型症状.抑郁症严重困扰患者的生活和工作,给家庭和社会带来沉重的负担,约15%的抑郁症患者死于自杀.世界卫生组织,世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明,抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病病.引起抑郁症的因素包括：遗传因素,体质因素,中枢神经介质的功能及代谢异常,精神因素等.治疗原则1,制定一个切实可行的目标.这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备.最初的计划要比较易于实现,需要的时间,精力比较少.如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大.（如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象.）如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡.这些目标对目前的你而言太远大了些.现在,我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”.这个目标可行吗?可行的,因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才；我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程；我有参加游泳课程所需的这笔钱；这个夏天我有时间.2,对你的目标精确定义.只有目标明确,你才能判断是否达到了目标.否则,你总有办法对自己说：“我失败了.”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验.因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情.所以,请你精确定义你成功的标准.“今年夏天学会游泳”,“今年夏天”是指什么时候?2004年6月一9月.哪种游泳方式?蛙泳.怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米.好了,9月30日,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了.3,将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成.为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到.比如,你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间.你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了.但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了.记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成.每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长.如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了.4,用自己的行为定义是否成功.换言之,目标中不要牵涉到他人的行为.如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标：下班后和小李一起喝咖啡.这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请.你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为.因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现.依据确保成功的原则,你可以这样修改目标：下班后,邀请小李一起喝咖啡.只要你开口邀请过,那你就成功了.至于小李的反应,并不重要.邀请技巧是另外一个问题了.5,目标中不要有情感成分.在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受.你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪.而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉.情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日.因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败.不要制定这样的目标：我要愉快地游两圈,只要我要游两圈就足够了.
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