预防腰肌劳损要关注生活点滴
发布时间：2016-04-01 来源：中华康网
由于生活工作等各方面因素的影响引发的腰肌劳损，长久的坐立已经成为习惯，也就给腰肌劳损了可乘之机，那么我们应该怎样的做好预防腰肌劳损哪?
1、预防腰肌劳损平常应当加强对腰部的正确使用和保健。注意工作时腰部的正确姿势;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激;适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。
2、要注意调整桌椅的高度，坐下的姿势以及桌椅的高度以舒适，尽量保持屈髋屈膝90度左右，而且长期工作后不至于导致腰背酸痛疲劳为度。应当坐在靠背椅上，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松，从而预防 腰肌劳损 。
3、尽可能选用前高后低的倾斜式桌面(类似绘图台面)，这样可减少工作时腰前屈的程度。读书时使用有一定倾斜角度的读书阅读架(与桌面呈约30～70度角左右)，将书本放在上面阅读;或者将书报拿起来，与桌面呈适当的倾斜角度来阅读，这样也可尽量保持腰部的平直，能够很好的预防腰肌劳损;还可以将腰靠在沙发上或椅子背上，手拿书报进行阅读，这样，读书的时候，可以减少腰部肌肉的负担。
通过以上对预防 腰肌劳损 的方法介绍，希望对大家有所帮助，从日常生活点滴做起，有效的预防，避免腰肌劳损给大家带来的伤害，远离疾病的困扰。
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