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预防腰肌劳损的好方法!

    发布时间：2016-04-01   来源：中华康网   

　　预防腰肌劳损的好方法,有哪些预防腰肌劳损的好方法呢?由于腰肌劳损的原因是：

　　一、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

　　二、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

　　三、治疗不及时、处理方法不当。

　　四、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

　　所以预防要从以上方面着手：

　　1、预防腰肌劳损首先要注意体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　2、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　3、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　4、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　5、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　6、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　7、劳动注意事项，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

　　8、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

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