1、今天虽然八周的课程结束了，但却觉得其实是一个开始，开始将所学运用在自身。虽然上课的人在减少，但留下的才是真正需要改善，以及想要提升自我帮助他人的人～

　　在此也感谢刘老师、汪老师，以及各位老师们。北京市海淀医院精神科汪静

　　今天上完课觉得心情突然很好，家又近，是走着回家的～今晚上月亮也很圆很亮，就是手机像素不给力…把这美丽的月亮分享给各位老师，希望各位老师有个好觉～

　　2、参加睡眠治疗一个月的体会
我曾经是刘老师的病人，十年来，因睡眠障碍，一直服用药物治疗。严重时候，每晚服用思诺思一片，后来调整至每晚半片。参加失眠治疗一个月后，每晚服药减至三分之一片，睡眠质量也有提高。通过听课、记录睡眠情况、咨询交流，我觉得睡眠的焦虑大大减少，我对睡眠的过度关注减轻了，入睡反而容易了，上课讲授的有的内容虽然不能完全掌握，老师的要求我也没能完全落实，可以我接受了一种对待自己和身体更轻松的态度，不较劲了，心理也松弛了，这也许是我能在减药后睡眠质量还有改善的重要原因。这种形式是非常好的一种心理调试的方法，它对我的影响应该不只是现在，可能随着理解的加深，训练的系统，会有更好的效果。

　　第一阶段是感受周围。一切声音比平常清晰了起来，听起来虽然杂乱无章，却又觉得真正有些体会到了声音，而不是拘泥于内容，而是听感。听觉也敏锐了起来，自己仿佛有种宁静感，且与周围的声音有种剥离感，一切声音像被隔离在自己身外，自己只是在观看着它，感受着它，却不为它所动，感觉也许这就是像老师所讲剥离思维的感觉吧。

　　之后第二阶段是接受想法。随着引导，开始有了一些想法，试着去感受到接受到剥离，不过自己这个做的还不太好，还无法做到剥离。

　　之后是最后阶段，回归自我，感受自我的呼吸韵律。随着一吸一呼，之前第二阶段消化不了的想法的作用力减淡了一些，虽然达不到剥离，却也能够削弱一些它所带来的作用力。随着呼吸，更为的关注自我，本我。这次呼吸感觉比之前有进步，之前呼吸还是不太能抵消想法的作用力，这次多少有了缓解～而且呼吸关照自我，我也没有觉得有一开始闭眼所感受的那种空调带给我的冷感。只是也做的还是不够好，还是不能完全放松，头有些紧绷感，做的有些刻意，而不是自然而然。

　　希望自己以后会有进步！老师，记得分享录音～

　　4、宁静的夜晚让我的身心也更加的松弛，我躺在舒适柔软的床铺上，我感受着缓慢而均匀的呼吸带给全身的舒适感觉......我感觉我，我是如此的独一无二，我有着独特的思想，个性，甚至在睡眠方面，也有着自己独特的需求......

　　我会回顾今天的，，感恩所有的一切，感恩宇宙!感恩我自己！，只专注于正能量提升乐自己的，，喜悦绽放快乐健壮富足乐！，，感恩所有的，，与人分享的都是积极正能量提升乐的，，内修自己外助有缘者调理身体，用真心的爱传递正能量，让爱流淌自然循环流动着乐！

　　在之前对于睡眠我很多的不合理的想法和行为，通过这几周的学习，让我对于睡眠和失眠有了全新的了解，睡眠没有一个严格的标准，也不是必须睡够8小时，才叫好睡眠，每个人需要的睡眠时间有很大的差异......有人生来就短，也有人生来就长，拿破仑每天睡3--4个小时就够了，而爱因斯坦常常每天睡9个小时还不够。我所需的睡眠时间与别人不同也并不奇怪，只要第二天头脑清醒，思维敏捷，就是好睡眠。

　　通过学习让我认识到睡眠不好也没什么可怕的，只要坚持去练习课程所学的助眠技术，睡眠一定会好的，今天没睡眠好，不代表明天也睡不好，只要坚持做放松练习即使没有睡好，身体也得到了休息。

　　我现在要做的就是接受自己的身体，困了就睡，醒了就起，服从睡眠的自然特点，我的睡眠就会越来越好.....越来越好，想睡就睡....会睡的很深很稳，自然而然的进入梦乡......这种舒适的感觉真好，我要继续保持......

　　5、感恩两位老师的帮助与引领，让我可以走出失眠困境

　　相信的力量是巨大的！衷心祝福大家也可以每日好眠！

　　6、永远感恩刘老师和汪老师这八周对我们的无私付出和帮助！

　　感受正念的力量，用积极心态面对生活中的人、事、物，带着一份觉知活在当下，关爱自己，走出失眠困境，享受美好人生！

　　祝福一起学习的大家每晚都可以睡个好觉！永远开心快乐！

　　7、今天的正念行走，让我真切感受到脚落地抬起，而不是那种匆匆赶路，更加体会到身体的那种真实感受。

　　催眠也是很好的体验，开启了一部分感官，很奇妙的体验。之后刘老师开始催眠入睡，刚开始还有点精力不集中，但当刘老师念了一半催眠的文章时，却不自觉的进入了浅眠，又是做梦又是微醒交替着。

　　今天谢谢刘老师和汪老师带给我们这么好的体验

　　8、人生走过了近四十年，但从未去感受过每一步行走的感觉，当脚与地面接触，当把思维放在行走的感觉上，真的感觉不一样了，重新回到教室感觉身体轻松了。感恩正念行走，谢谢汪大夫。