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睡眠浅易醒的改善方法
- 睡眠浅易醒的改善方法
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上海长征医院 彭华 主任医师
睡眠浅、容易醒的改善方法有以下几种:1、改善睡眠环境:保证睡眠环境舒适,温度比身体耐受温度低1-2℃,保证房间处于黑暗的环境,床、被子也要比较舒适;2、生物钟规律:建议固定上床、入睡时间以及起床时间,使生物钟具有规律,白天尽量减少睡眠,减少卧床;3、运动:白天尽量增加运动,使身体有疲劳感,容易让睡眠加深、延长;4、心情放松:建议在心理方面要有放松心情,压力小容易入睡,思虑会变少,不容易出现入睡困难;5、其他:患者可以在食物上适当食用牛奶、甜点,改善心情,促进入睡。同时洗热水澡、泡脚,使肌肉放松可以解决睡眠浅、容易醒的问题。
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