如果想瘦大腿，一定要结合运动和饮食两方面同时努力，才能取得良好的瘦大腿效果。1、控制饮食：避免过多油炸食物和含糖量过高食物的摄入，因为油炸食物和含糖量过高的食物中含有丰富的能量，而过多的能量进入到体内，通常不容易引起能量的负平衡，进而动员不出大腿里面储存的脂肪，对于瘦大腿的作用非常抑制。因此，如果想起到瘦大腿的作用，必须要在饮食上进行严格控制，避免过多能量进一步蓄积在体内，由此才能够形成身体的能量负平衡，动员出包括大腿在内众多脂肪，对于瘦大腿有积极的作用；2、适当增加体育锻炼：尤其是大腿肌肉的锻炼，当大腿的肌肉发达时，能够很好地提高机体的代谢水平，进而能够避免过多脂肪在体内的蓄积。虽然经过了锻炼，大腿的肌肉得到了提高，但是肌肉的体积比脂肪的体积小很多。